Dando continuidade ao último post sobre o assunto, vamos ver como a fitoterapia poderá ajudá-lo. As ervas medicinais são fantásticas, mas você não deve trocá-las por uma boa nutrição. A boa nutrição juntamente com as ervas devem ser um todo. Uma complementa a outra e quem sai ganhando com isso é você. A prática de exercícios também é fundamental.
Recomendo também que antes de usar a fitoterapia, você consulte ou seu médico ou um fitoterapeuta experiente.
Existem muitas ervas que podem baixar sua pressão, mas vou começar com quatro e depois vou postar mais:
- Astrágalo: essa erva já é conhecida pelos chineses e indianos há séculos. Eles usavam e usam o astrágalo para tratar doenças cardíacas. Ele contém numerosos aminoácidos, flavonóides, e minerais que podem abaixar sua pressão. Segundo o Dr.Al Sears, o ideal é tomar 500 mg de raiz de astrágalo em pó no formato de cápsulas. Já na forma líquida do extrato, tomar 5 mililitros, que é aproximadamente uma colher de chá, duas vezes ao dia. Em caso de de gravidez, não convém tomá-lo.
- Dente-de-Leão: trata-se de um diurético natural. O melhor é que ela causa essa eliminação suave de água mas sem causar desidratação. Contém vitaminas e minerais incluindo vitamina A, C, D, potássio e cálcio. A recomendação do Dr. Al Sears é 250 miligramas duas ou três vezes ao dia. Mas você pode usar as folhas verdes em saladas. São muito amargas, mas há quem goste. A tintura pode ser de 15 a 30 ml divididas em 3 doses diárias. Deve ser evitado durante a gravidez e lactação.
- Unha-de-Gato: originária da América do Sul também é um diurético natural usado pelos índios amazônicos. Indicada também para quem tem problemas com próstata, colite, doenças intestinais, hemorróidas, diverticulose, etc. A recomendação do Dr. Al Sears é 500 miligramas ao dia até eliminar o excesso de líquidos.
- Pilriteiro: largamente usado na Europa, o pilriteiro baixa a pressão sanguínea, previne a formação de depósitos de colesterol nas paredes arteriais e ajuda a fortalecer o músculo cardíaco. Ele funciona como um betabloqueador natural. A recomendação do Dr. Al Sears é 500 miligramas de extrato de pilriteiro. Você também pode fazer chá de suas folhas. O ideal é de uma colher de sopa de folhas para uma xícara de água e tomar 3 vezes ao dia. O pilriteiro é mais conhecido no Brasil como crataego.
Igualmente às outras ervas, não deve ser tomado na gravidez e amamentação.
As primeiras recomendações são extremamente manjadas, apesar de muita gente saber e mesmo assim não dão importância até o momento que um sério problema acontece:
a) Não fume - se você não sabe disso, o problema, além de hipertensão, pode estar no seu cérebro, pois até na própria carteira de cigarro, há o aviso dos males que ele causa. Se você tem pressão alta e fuma, tem cinco vezes mais propensão a ter um infarto e dezesseis vezes mais a ter um AVC do que se não fumasse;
b) Perca peso - não é novidade que pessoas com excesso de peso tendem a ter pressão alta. Segundo o Dr. Sears, uma análise de cinco estudos envolvendo perda de peso e hipertensão descobriu que, em média, perder 9 quilos, resulta num declínio de 6,3 mmHg na pressão sistólica (valor mais alto), e 3,1 mmHg na pressão diastólica;
c) Evite certos medicamentos desnecessários - antihistamínicos, descongestionantes, remédios para resfriados, estatinas e moderadores de apetite tendem a elevar a pressão sanguínea;
d) Evite excessos de café e bebidas cafeinadas - não é para evitar as bebidas e sim o excesso! Continue tomando seu cafezinho, mas uma ou duas xícaras pela manhã. Não precisa mais que isso;
e) Limite o consumo de álcool - basta uma taça de vinho por dia. Isso faz até bem. Mas, consumo acima disso pode elevar a pressão;
f) Relaxe - o stress leva à secreção excessiva de cortisol, que leva a condições negativas de saúde, incluindo a hipertensão.
Feito o básico, vamos agora ver como os alimentos podem lhe ajudar.
a) Belisque um aipo - comer aipo, vulgo salsão, ajuda a diminuir a pressão relaxando as células de músculo liso nos vasos sanguíneos. Mastigar uns dois talos de aipo por dia fornece o suficiente do seu ingrediente ativo conhecido como 3-butilftalida, para reduzir a pressão.
b) Vá fundo no alho - o alho é muito efetivo para diminuir a pressão. Ele é um vasodilatador natural. Ele também produz uma acentuada queda no colesterol e nos triglicérides. O ideal são de 2 a 3 dentes de alho por dia, mas as cápsulas de alho também têm dado bons resultados.
c) Mantenha um nível ótimo de potássio para um coração saudável - baixo nível de potássio pode causar doença do coração, afirma o Dr. Al Sears. E a melhor maneira de estar seguro em obter potássio suficiente é escolher as comidas certas, particurlarmente depois de exercícios físicos.
Muitos médicos passam diuréticos, betabloqueadores e inibidores de ECA, que baixam os níveis de potássio. As comidas processadas, com um nível de sódio altíssimo, também pode derrubar seus niveis de potássio. Os sintomas mais comuns de baixa de potássio são cãimbras musculares, fraqueza acompanhados de sede e urinação frequente. E pasme...a melhor maneira de obter potássio é atraves da comida e não de suplementos! Nozes e castanhas ou um bom abacate são as melhores fontes de potássio. Experimente! E não tem contra - indicação.
e) Mantenha níveis ótimos de cálcio e magnésio para a saúde do coração - procure sempre otimizar essses dois minerais, mas através de alimentos. Você pode até tomar suplementos, mas nesse caso, procure um médico para lhe orientar, pois níveis exagerados pode dar problemas. Isso não ocorre quando você ingere o cálcio pela alimentação. Assim, segue uma lista dos alimentos ricos nesses minerais:
Alimentos ricos em cálcio: leite (1 xícara), Iogurte (1 xícara), Salmão (85 g), Queijo (28 g);
Alimentos ricos em magnésio: Amêndoas (1/3 de xícara), Tofu (1/2 xícara), Castanha de cajú (1 xícara).
Em breve postarei muitas outras dicas sobre o assunto, mas essas descritas já são de uma grande eficácia.
